Разни

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини

Получаването на достатъчно количество протеин е трудно за вегетарианците. За тези, които ядат повече плодове от всичко друго, получаването на адекватни протеини може да бъде още по-трудно, тъй като повечето плодове имат малко протеини, а плодовете с най-високо съдържание на протеин имат само малко повече от 1 g. Зеленчуците обаче могат да имат до 28 g.

Люцерна Семена

Семената на люцерна покълват и се консумират за техните 1,3 g. Покълнете семена от люцерна, като ги накисвате във вода и ги изплаквате периодично, докато младите растения от люцерна решат да изскочат от семената.

Артишок

Охладете, сварете и отцедете артишок. Яденето им осигурява 4,18 g протеин.

Аспержи

Независимо дали са консервирани, варени, замразени или сурови, аспержите съдържат обилно количество протеин, като четири копия дават 1,54 g.

  • Получаването на достатъчно количество протеин е трудно за вегетарианците.
  • За тези, които ядат повече плодове от всичко друго, получаването на адекватни протеини може да бъде още по-трудно, тъй като повечето плодове имат малко протеини, а плодовете с най-високо съдържание на протеин имат само малко повече от 1 g. Зеленчуците обаче могат да имат до 28 g. Семената на люцерна покълват и се консумират за техните 1,3 g. Покълнете семена от люцерна, като ги накисвате във вода и ги изплаквате периодично, докато младите растения от люцерна решат да изскочат от семената.

Авокадо

Една унция сурово авокадо съдържа 0,6 g протеин. Авокадото има отчетлив вкус, който може да оживи салатите.

Боб

Фасулът е известен с това, че е важен източник на протеин. Една чаша боб може да има от 12 до 17 g. Соята има дори повече протеин на чаша, отколкото боб. Чаша соя може да съдържа между 22 и 28 g. Соевите зърна често се накисват във вода, за да се създаде соево мляко, което се използва като заместител на млякото за онези, които имат непоносимост към лактоза.

Грах

Сплит грахът е друга храна, заредена с протеини, с чаша разцепен грах, съдържащ 16,35 g. Разделеният грах също има много фибри и е полезен за сърцето. Зеленият грах съдържа около 8 g протеин.

  • Една унция сурово авокадо съдържа 0,6 g протеин.
  • Чаша соя може да съдържа между 22 и 28 g. Соевите зърна често се накисват във вода, за да се създаде соево мляко, което се използва като заместител на млякото за онези, които имат непоносимост към лактоза.

Цвекло

Една чаша цвекло има 3,7 g протеин. Самият цвекло съдържа 0,84 g.

Банан

Бананите имат високо съдържание на протеини в сравнение с други плодове, като чаша банани съдържа 1,22 g.

Къпини

Къпините са друг плод, който има здравословна доза протеин. Къпините съдържат 1 g на чаша.

Царевица

Царевицата съдържа около 5 g протеин на порция от 1 чаша.

Леща за готвене

Лещата е някои от най-опакованите протеини зеленчуци наоколо, с 1 чаша леща, съдържаща почти 18 g. Лещата също е значителен източник на фибри, фантастично за сърцето и осигурява повече желязо от повечето други зеленчуци.

  • Една чаша цвекло има 3,7 g протеин.
  • Самият цвекло съдържа 0,84 g. Бананите имат високо съдържание на протеини в сравнение с други плодове, като чаша банани съдържа 1,22 g. Къпините са друг плод, който има здравословна доза протеин.

Други

Други зеленчуци с протеини включват броколи, зеле, моркови, карфиол, целина, краставици, чесън, маруля, гъби, лук, магданоз, чушки, картофи, тикви, репички, спанак, тиква, сладки картофи и домати. Плодовете, които съдържат протеини, са ябълки, кайсии, боровинки, череши и грейпфрут.


Гледай видеото: ЗА ДА ИЗГЛЕЖДАШ ТАКА, ТРЯБВА ДА ТРЕНИРАШ ПО ТОЗИ НАЧИН (Декември 2021).